セルフケアで若々しく！女性のためのアンチエイジングの基礎知識と方法

2023.06.13

Beauty

アンチエイジングとは？老化と加齢の違いを知ろう

アンチエイジングとは、加齢による老化に抵抗することを意味します。老化とは、身体機能の低下や外見の変化など、時間の経過とともに起こる生物学的なプロセスです。加齢とは、年齢の経過を指す単なる数字です。

老化は、遺伝的要因や環境的要因によって個人差があります。つまり、老化はコントロールできる可能性があるのです。一方、加齢はコントロールできません。

アンチエイジングは、老化を遅らせたり逆転させたりすることで、加齢に負けないようにすることです。アンチエイジングには、美容や健康だけでなく、医療や食事など様々な分野が関係しています。

アンチエイジングの効果とメリット

アンチエイジングを行うことで、どのような効果やメリットが得られるのでしょうか？主なものを以下に挙げます。

若々しい見た目や健康な体を保つこと
病気の予防や医療費の軽減など
自信や幸福感の向上など

若々しい見た目や健康な体を保つことは、自分自身の満足度や魅力度を高めるだけでなく、社会的な評価や人間関係にも良い影響を与えます。

病気の予防や医療費の軽減は、長寿社会において重要な課題です。アンチエイジングは、生活習慣病や認知症などのリスクを低減することで、高齢期の質の高い生活をサポートします。

自信や幸福感の向上は、心理的な健康にも寄与します。アンチエイジングは、自分自身を大切にすることで、ポジティブな感情や思考を増やすことができます。

セルフケアでできるアンチエイジング法

アンチエイジングには様々な方法がありますが、ここでは日常的に行えるセルフケアでできるものを紹介します。

UVケア（紫外線対策）

紫外線は肌の老化の大敵です。紫外線はコラーゲンやエラスチンなど肌の弾力性や水分保持能力を担う成分を破壊し、シワやたるみ、シミやそばかすなどの肌トラブルを引き起こします。

紫外線対策としては、日焼け止めクリームや日傘、帽子などで肌を直接さらさないことが基本です。また、日焼け後には保湿や美白ケアを忘れずに行いましょう。

水分補給

水分は、細胞の代謝や排出、血液の循環など身体の様々な機能に必要です。水分不足は、肌の乾燥やくすみ、便秘やむくみ、疲労や集中力低下などの原因になります。

水分補給としては、1日に約2リットルの水を飲むことが目安です。ただし、一度に飲むのではなく、こまめに少量ずつ飲むことがポイントです。また、水以外にも野菜や果物などの食物からも水分を摂取できます。

規則正しい食生活

食事は、身体のエネルギーや栄養素の源です。食事の質や量、バランスやタイミングなどが不適切だと、肥満や生活習慣病などのリスクが高まります。

規則正しい食生活としては、以下のようなことに注意しましょう。

1日3食を決まった時間に摂る
野菜や果物などのビタミンやミネラルを豊富に含む食品を多く摂る
動物性脂肪や糖質などの摂りすぎに注意する
加工食品や外食よりも自炊をする
アルコールやカフェインの摂りすぎに注意する

適度な運動

運動は、筋力や柔軟性、持久力など身体機能の維持や向上に役立ちます。運動は、血液やリンパの流れを良くし、老廃物の排出や新陳代謝の促進にも効果的です。

適度な運動としては、以下のようなことがおすすめです。

有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行う
1日に30分以上、週に3回以上は運動する
運動前後にストレッチやウォーミングアップ・クーリングダウンをする
運動中に水分補給をする
自分に合った強度や時間で無理しない

睡眠をしっかりとる

睡眠は、身体や心の回復や成長に欠かせません。睡眠不足は、肌荒れや免疫力低下、ストレスやイライラなどの原因になります。

睡眠をしっかりとるためには、以下のようなことが大切です。

1日に6時間以上8時間以下の睡眠時間を確保する
寝る前にスマホやテレビなどのブルーライトを避ける
寝室は暗くて静かで快適な温度にする
寝る前にリラックスできる習慣をつける（入浴や読書など）
起床時間と就寝時間をできるだけ一定にする

不必要な摩擦や喫煙は避ける

肌に不必要な摩擦を与えることは、肌のバリア機能を低下させたり、シワやたるみの原因になったりします。例えば、洗顔やメイク落としの際に強くこすったり、タオルでゴシゴシ拭いたりすることは避けましょう。また、洋服や下着などの素材やサイズも肌に合ったものを選ぶことが大切です。

喫煙は、肌の老化を加速させる悪影響が多くあります。例えば、タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は血管を収縮させて血流を悪くし、肌に必要な酸素や栄養素が届きにくくなります。また、タバコに含まれるフリーラジカルはコラーゲンやエラスチンを破壊し、肌の弾力性や水分保持能力を低下させます。さらに、タバコを吸う動作自体も口元のシワの原因になります。